La meditación es algo que probablemente hayas escuchado de muchas personas. También lo has visto masacrado en la televisión, estigmatizado a cierto tipo de personas y en ocasiones también se comparten cosas buenas. Así fue como lo percibía en mi tiempo, aunque hoy en día la sociedad no es la misma que antes, es mucho más inclusiva. En mi época de ignorancia, yo tenía un estigma personal hacia las personas que solían predicar los beneficios de la meditación. Me tomó un tiempo verificar por mí mismo que aunque tenía un problema con los mensajeros, no tenía nada en contra del mensaje: Medita, es bueno para ti.
La meditación se ha practicado durante miles de años y es conocida por sus numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. A pesar de sus raíces antiguas, la meditación se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y cada vez más personas recurren a esta práctica para controlar el estrés, mejorar la concentración y mejorar el bienestar general. De hecho, ahora existe un tipo de mezcla entre yoga, meditación y deporte en el cual no se distingue entre actividades, sino que todo es parte del ritual de cuidarse a uno mismo.
Historia de la Meditación
Los orígenes de la meditación se remontan a la antigua India, donde inicialmente se utilizó como práctica espiritual. Con el tiempo, la práctica de la meditación se extendió a otras partes del mundo, incluidos China, Japón y Corea. Hoy en día, la meditación es practicada por personas de todas las culturas y religiones, y sus beneficios han sido respaldados por investigaciones científicas.
Cualquiera puede aprovechar los beneficios de meditación
Cuando me introdujeron a la mediación cuando era adolescente, me la presentaron como algo pacífico, algo fuera de la vida de un monje célibe. El cuadro pintado para la meditación empujaba a tener una mente tranquila, un espacio limpio, apertura a las ideas, sin pensamientos. Si bien este puede ser el caso para muchos, cuando era adolescente, todo lo que vi fue una cosa más aburrida. Una de las mejores cosas de la meditación es que es accesible para todos. No tienes que ser un meditador estereotipado, sentado con las piernas cruzadas sobre un cojín con los ojos cerrados. De hecho, hay muchos tipos diferentes de meditación, incluida la meditación de atención plena, la meditación de bondad amorosa y la meditación de exploración corporal, entre otras. Esto significa que puedes encontrar un estilo de meditación que funcione para ti y se adapte a tu estilo de vida. El problema ha sido que lo más probable es que no te hayan explicado el objetivo final de la meditación.
La meditación se trata de controlar tus pensamientos
En esencia, la meditación se trata de aprender a controlar tus pensamientos y canalizar tu enfoque de una manera productiva. Esto no significa necesariamente que tengas que sentarte y cerrar los ojos para meditar. Puedes practicar la meditación mientras caminas, haces yoga o incluso limpias tu casa. La clave es centrar tu atención en el momento presente y dejar de lado los pensamientos que te distraen.
Beneficios de meditación
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la meditación? Aquí hay algunos:
- Reduce el estrés: se ha demostrado que la meditación reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, lo que genera sentimientos de relajación y calma.
- Mejora el enfoque: la práctica regular de la meditación puede ayudar a mejorar su capacidad de enfoque y concentración, lo que lleva a una mayor productividad y un mejor rendimiento general.
- Mejora la autoconciencia: a través de la meditación, puede desarrollar una mayor comprensión de sus pensamientos y emociones, lo que lleva a una mayor autoconciencia y autoaceptación.
- Mejora el sueño: se ha demostrado que la meditación mejora la calidad del sueño, ayudando a reducir el insomnio y otros trastornos del sueño.
Consejos para comenzar con la meditación
Si está interesado en probar la meditación, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
- Comienza poco a poco: no tienes que meditar durante una hora al día para ver los beneficios. Comienza con solo unos minutos cada día y aumenta gradualmente la duración de tus sesiones a medida que te sientas más cómod@. Conozco personas que apagan sus teléfonos, se sientan en un banco público a mirar a la gente llevar su día durante 15 minutos. Esto les ayuda a concentrarse y estar presentes en su vida actual.
- Encuentra un espacio tranquilo: Aunque puedes practicar la meditación en cualquier lugar, es útil encontrar un espacio tranquilo donde no te molesten. Si necesitas tranquilidad para poder concentrarte, entonces sí que necesitas encontrar un lugar tranquilo. Por ejemplo, para mí, encuentro que el silencio total en interiores no es para mí, así que prefiero sentarme fuera de mi casa, en el patio, con un silencio más natural.
- Utiliza la meditación guiada: hay muchas aplicaciones y recursos disponibles que ofrecen meditaciones guiadas, que pueden ser útiles para los principiantes.
- Ten paciencia: la meditación es una práctica que requiere tiempo y paciencia. No esperes resultados inmediatos, enfócate en el proceso y disfruta la experiencia. Además, no hay una lista de verificación o una tasa de finalización para la mediación, tienes que mentalizarlo como otro hábito que desarrollar cuál ayudara mejorar tu vida.
La meditación es una práctica simple, pero poderosa que puede tener un impacto positivo en tu vida. Ya sea que estés buscando reducir el estrés, mejorar el enfoque o mejorar el bienestar general, la meditación es una herramienta que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Recuerda, cualquiera puede meditar y hay muchas maneras diferentes de practicar este antiguo arte. Entonces, ¿vas a intentarlo y ver cómo puede beneficiarte?
