Cuando se enseñan técnicas de entrenamiento con pesas, es crucial respirar correctamente, ya que influye significativamente en la técnica y los resultados del entrenamiento. La respiración controlada no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de carga constan de dos fases: la fase positiva y la fase negativa. ¿Cómo diferenciamos entre ambas fases?
Normalmente, la fase positiva es cuando se vence la resistencia o el peso, mientras que la fase negativa es cuando se regresa a la posición inicial para comenzar nuevamente el vencimiento de la resistencia. Sin embargo, esto puede variar según el ejercicio específico, ya que diferentes técnicas de levantamiento pueden alterar el orden de positivo y negativo.
Por ejemplo, en un press de banca con barra:
- Fase positiva: Cuando empujas la barra hacia arriba.
- Fase negativa: Cuando bajas la barra hacia tu pecho.
En este caso, se debería inhalar durante la fase negativa (cuando bajas la barra) y exhalar durante la fase positiva (cuando empujas la barra hacia arriba).
Importancia de Respirar Correctamente
1. Mejora del Rendimiento: Respirar correctamente permite una mejor oxigenación de los músculos, lo que mejora la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio .
2. Reducción del Riesgo de Lesiones: Mantener una respiración controlada ayuda a estabilizar el core y la columna vertebral, reduciendo el riesgo de lesiones .
3. Prevención de Aumento de la Presión Arterial: Contener la respiración durante el levantamiento de pesas puede causar un aumento significativo en la presión arterial, lo que puede ser peligroso. Exhalar durante el esfuerzo ayuda a prevenir este aumento .
Ejemplos Prácticos
- Sentadillas: Inhala cuando bajes (fase negativa) y exhala cuando subas (fase positiva).
- Peso muerto: Inhala cuando bajes el peso (fase negativa) y exhala al levantarlo (fase positiva).
Errores Comunes
Muchas personas, especialmente los principiantes, tienden a contener la respiración mientras levantan pesas, lo que puede llevar a problemas de salud como mareos o incluso desmayos. Además, levantar pesas sin respirar correctamente puede aumentar el riesgo de hemorragias internas debido a la presión excesiva .
Referencias:
- «The Importance of Proper Breathing During Strength Training» – Healthline. Disponible en: Healthline
- «Breathing Techniques for Weight Lifting» – Verywell Fit. Disponible en: Verywell Fit
- «Weightlifting and Blood Pressure» – Mayo Clinic. Disponible en: Mayo Clinic
- «Proper Breathing During Exercise» – American Council on Exercise. Disponible en: ACE Fitness
La próxima vez, cuando vayas a coger pesas piensa – SI no respiro, como llega el oxigeno a mis músculos? Y si ellos no tienen oxigeno, como coño quieres coja la pesa!!
