Las horas de sueño varían a medida que nos hacemos mayores. A pesar de que lo más recomendado en edades adultas son ocho horas de descanso, no siempre se cumplen. La National Sleep Foundation (NSF) ha elaborado un nuevo gráfico revisado con las horas recomendadas en función de la edad, repartido en nueve grupos en total.
Por otro lado, la NSF ha elaborado una serie de consejos «simples, pero efectivos» para un sueño saludable:
- Sigue un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Practica un ritual relajante antes de acostarte.
- Haz ejercicio a diario.
- Revisa tu habitación para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideal.
- Duerme en un colchón cómodo y con almohada.
- Ten cuidado con el alcohol y la cafeína.
- Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Si tú o un miembro de tu familia experimentais síntomas como somnolencia durante el día o ronquidos, calambres en las piernas u hormigueo, jadeo o dificultad para respirar durante el sueño, insomnio prolongado u otro síntoma que te impide dormir bien, debes consultar a tu médico de atención primaria o buscar un profesional del sueño para determinar la causa subyacente.
